Конспект передачи Малахов плюс от 30.03.2007
- В древнем Китае существовала изощренная пытка – человека лишали сна. Постепенно человек сходил с ума, потому что вытерпеть это было не возможно. Но очень часто в современном мире человек мучается бессонницей. Его желание спать, к сожаления никак не может увенчаться успехом. Что мешает современному человеку заснуть?
Сегодня 30 марта, 12-е лунные сутки
Они имеют символическое название – сердце. Сегодня у человека активизируется чувства любви, милосердия и сострадания. Все эти чувства связаны с сердцем и влияют на его работу. Существует масса выражения: «от сострадания – жалость сердца», «от любви ускорено забилось», «от милосердия произошло умиление сердца». Всё это говорит о том, что различные эмоциональные состояния сильнейшим образом влияют на его работу.
- Петру Первому для полноценного сна достаточно было 5 часов, а Эдисону хватало даже 2-х. Наша следующая героиня спит как Петр Первый, она тоже спит всего лишь 5 часов за ночь. Но к сожалению сон её нельзя назвать царским.
Розалия Ткаченко
- Я в нормальное, положенное время укладываюсь, но мой сон настолько чуткий, что любой шорох, звук я тут же просекаю, это выводит меня из равновесия. И я уже привыкла к этому, я знаю что засну, и тут же проснусь. И у меня на кухне для этого уже готов какой-то перекус, для того чтобы не греметь ночью и не будить родных.
Я пыталась бороться с этим. Считала слоников, представляла облака в небе.
Ночью всё кажется гипертрофированным. Вот если днём усекла какой-то косой взгляд и ночью в голове всё это разрастается в проблему.
Геннадий Малахов
- А вот какие-то сонные рецептики использовали, там валериану например, или пустырник?
- Это когда я понервничаю, тогда я и принимаю.
- Я слушал вас, и сразу первое, у вас нет контрастной жизни. Оказывается основным фактором, который способствует тому, что человек, устаёт, расслабляется и спокойно засыпает, является физическая нагрузка. Вы должны устать, устать в хорошем смысле слова, чтобы это способствовало расслаблению и наступлению полноценного отдыха.
Некоторые люди заводят собаку, гуляют с ней вечером перед сном, свежий воздух и прогулка уже способствуют сну.
Следующее, что способствует расслаблению. Это приём прогревающей ванны.
И человек плохо засыпает тогда, когда он либо голодный, либо переел. Голодный хочет, есть и никак не может заснуть. А переел – живот давит, трудно дышать. То есть если вы голодны, то вы должны немножечко покушать, и теплого травяного чая выпить.
Бывает, человек плохо засыпает, если у него ноги мёрзнут, зябнут. Здесь хорошо прогреть их в тазике с горячей водой, или грелку подложить.
Маргарита Атакян, психолог
- У нашей героини классический пример повышенной тревожности.
Бессонница стоит на трёх китах. Это повышенная тревожность, это мышечное напряжение и недостаток серотонина в организме, который отвечает за наш сон.
Что нужно сделать для того чтобы понизить тревожность?
Когда человек ложиться в постель, закрывает глаза, то вдруг обнаруживает, что в голове ну него невероятная мыслительная каша. Обрывки мыслей, фраз, диалогов.
Что человек делает? – Он пытается от этого отделаться. И как раз именно это и не верно.
Нужно поступить ровно наоборот. То есть не полениться встать с постели, взять лист бумаги, карандаш и все свои мысли просто записать.
Когда вы будете их записывать, вдруг окажется, что их не так много как казалось. После этого классифицировать свои мысли на второстепенные и самые важные. Второстепенные можно не рассматривать, а самые важные проанализировать. Всё это быстро, несколькими фразами по каждому пункту.
Дальше нужно написать небольшой отчёт прожитого дня. Схема такая: семья, работа, личность (я сам). Тоже несколькими фразами, не затягивая процесс в написание сочинения.
Следующее – нужно накидать план на следующий день. Схема та же: семья, работа, я сам.
И как только вы всё это закончите, то вы поймете, что голова уже свежа, пуста и вы готовы отдыхать.
Затем лечь в постель, закрыть глаза и представить себе самую любимую, самую красивую картину природы, пейзаж, где бы вам комфортно было находиться. И не просто её представить, а поместить себя в центр этой картины, погулять там, понюхать запахи, лес ли это, река, море и т.д. Пощупать листву, ощутить ногами ели это берег моря теплоту камней, и т.д. И по мере того как вы будете включаться в эти нюансы, вы даже не заметите, как уснёте.
Эти упражнения нужно делать 3-5 месяцев. Довести до автоматизма. Но если это не помогает, тогда надо обратиться к врачу.
Вот это может быть общая рекомендация. Если же индивидуально, там может быть иначе.
- Ещё когда-то Бениджамин Франклин сказал, что лучшая подушка для сна это хорошая усталость. Наша следующая героиня нашла, как избавиться от бессонницы, которой тоже страдала много лет, и это подушка, но совсем другая.
Ирэна Журавлёва
- Вот подушечки. В них можжевельник, лаванда, чабрец, хмель и полынь. То есть все ароматы, которые приятны и успокаивают.
Этот рецепт мне прислал брат с юга.
Бессонница мне очень понятна. Дело в том, что 9 лет назад случился пожар и погибло три моих младших сестры. На тот момент я была в положении. И после 40 дней я родила двух своих первых сыновей.
В течении 5 лет я не могла спать. Даже если я спала, то это было 1-2 часа в сутки. Это повлекло появлению у меня жуткой головной боли и хронической усталости.
От моей бессонницы страдала не только я, но и моя семья. Я искала пути решения проблемы, и мне помог отвар. Мята, корневище валерианы, пустырник, шишки хмеля - каждой травы по 2 ст. ложки, и залить одним (самое главное) стаканом кипятка. Настоять можно в термосе, можно на водяной бане. Нужно чтобы настоялось ночь. Утром доливаем воды до объёма 1,5 – 2 литра. И принимаем по половине стакана перед едой. Вечером можно принять больше – даже 2 стакана. Дозировка в зависимости от состояния.
- По статистике 45% людей время от времени страдают от храпа, а 25% храпят постоянно. Несчастны жены и мужья, у которых такие замечательные спутники жизни. Что же делать чтобы храп не мешал нам жить?
Галина Поликарпова
- Это началось лет десять назад. Я как-то раз спала, и во сне повернулась и проснулась, услышав саму себя. И так я стала постоянно храпеть и просыпаться во сне. Саму себя будила.
Я уже боюсь ездить в поезде. Я переживаю за людей, которые рядом. В конце-концов даже неудобно.
Михаил Щетинин, врач, инструктор по лечебной гимнастике.
- Я должен сказать, что те, кто занимается стрельниковской гимнастикой, никогда не страдают бессонницей и никогда не храпят. Ибо при шумном вдохе носом, массируется носоглотка, массируется нёбная занавеска, массируется так называемая нёбно-подбородочная мышца. И таким образом ликвидируется храп.
- Михаил Николаевич, вот не все знают, что такое гимнастика Стрельниковой. Можно в двух словах рассказать?
- Можно.
Эта гимнастика тренирует только вдох, короткий как хлопок. Скажите, хлопок можно потянуть? – Нет, он короткий, как выстрел, как укол.
А выдох – это отработанный шлак, это уходящий вдох, и он уходит после каждого вдоха либо через нос, либо через рот сам собой.
Храп – это остановка дыхания во сне. Это опасно для жизни. К тому же может произойти западание языка, что тоже влечёт негативные последствия. Поэтому от храпа нужно избавляться.
Вот самое первое упражнение – разминочное. Показали ладошки зрителю. По два раза шмыгаем носом, одновременно сжимая ладошки в кулачки. Раз-два – стоп. Ещё раз. Это делать можно когда угодно, в любое время. Утром – вы только проснулись и пожалуйста шмыгаем носиком сжимая ладошки в кулак.
При шумно вдохе носом, кора головного мозга предельно насыщается кислородом. Не надо пугаться. И можно делать сидя.
Следующее упражнение – знаменитый стрельниковский вдох на сжатие грудной клетки. Руками обнимаем себя, резко, и так же резко вдыхаем шумно воздух в себя носом, посылая этот воздух на предельную глубину легких. И таким образом уже через 10-15 минут тренировки увеличивается жизненная ёмкость лёгких . Количество раз кратное восьми – 8, 16, 32, 64.
Дело в том, что небно-подбородочная мышца рефлекторно связана с диафрагмой. А диафрагма – самая главная мышца из всех, участвующих и в дыхании, и в звукообразовании. Поэтому тренировать нужно диафрагму.
Вот упражнение сидя, руки на коленях – чуть-чуть кланяемся и нюхаем.
И ещё одно упражнение, которое мы делаем для актёров. Сделали глубокий вдох и крепко его задержали, и напрягая брюшной пресс мы вслух считаем несколько раз до восьми.
Людмила Ибрагимова
- Муж храпел, и я думала всегда, что с этим надо как-то справляться, и я нашла способ.
Берётся обычная майка, в которой можно уснуть. Делается в ней карманчик со спины на уровне середины позвоночника. И в карман закладывается шерстяной клубочек.
Чаще всего храпят на спине. И вот этот рецепт помогает.
Сегодня 30 марта, 12-е лунные сутки
Сегодня активно сердце. Его делают здоровым положительные эмоции, регулярные и умеренные физические нагрузки, в виде быстрой ходьбы, бега, плавания, катания на велосипеде, ходьбы на лыжах.
Умеренное питание и наличие жжёного вкуса в пище. Поэтому для употребления в пищу рекомендуются в пищу слегка поджаренные овощи, особенно запеченная тыква.
- Каждый из нас ищет ответ на вопрос – как же быстро перестроить свой режим дня чтобы оставаться по прежнему бодрой, здоровой и весёлой. И ответить на этот вопрос нам поможет олимпийская чемпионка, мастер спорта по гимнастике, Стелла Захарова.
Стелла Захарова
- Как и каждый обычный человек, я реагировала на длительные переезды и перелёты. И когда мы прилетали в какую-то далёкую страну, Америку или Японию, то сильно сказывалось на нашем здоровье. И тем более, когда ты должен показывать сложные гимнастические элементы.
Как правило, мы выезжали за 2-3 недели до выступлений, для того чтобы адаптироваться. К этому подключались и психологи, и массажисты. Нам готовили специальные соки, витаминизированный шоколад. Это очень стимулировало и помогало.
После ухода из спорта я стараюсь вести здоровый образ жизни. Как можно меньше пить алкоголя, что не очень продлевает красоту, особенно женскую.
У меня двое детей, я их приучаю к трапезе такой вечерней – чаёвничать. И не просто пить обычный чай, а мне привозят из Закарпатья очень хорошие чаи на травах. Травы всевозможные, тут и мята, и липа, и земляники листья… Эти чаи не только полезны, приятны на вкус и запах, но и выводят шлаки и успокаивают.
И тоже утром не кофе нужно пить. И я вот прожила очень долгое время в Швеции с мужем. Это страна, в которой по статистике больше всего в мире пьют кофе. Это очень плохо, это влияет и на организм, и на лицо и т.д. И вот одно время я пила очень много кофе. Это очень негативно, очень плохо.
И я со временем приучила себя к травяным чаям.
И ещё хочу добавить. Это очень важно и очень нужно. Нужно заниматься спортом. Спорт даёт жизнь, продлевает её. Вы когда занимаетесь спортом, у вас каждая мышца работает, у вас работают и эмоции, у вас работает всё. И вы приезжаете домой и вы уже чувствуете себя усталым. И хотите вы или нет, но вы сразу же, после чая великолепного, ложитесь, без каких-то мыслей, не думая ни о чём, засыпаете.
- Я хочу привлечь к нашему разговору врача-сомнолог, заслуженного врача Российской федерации, Романа Бузунова.
Роман Бузунов
- Здесь прозвучало много хороших советов, что нужно хорошо прожить день, и вы тогда хорошо проживёте ночь.
Но я бы ещё сказал, что если в течение 2-3 месяцев попыток самолечения бессонницы, это не помогает, то нужно обратиться к специалисту. Без сомнения все рецепты хороши, но на каком-то этапе не забудьте, что есть врачи сомнологи, что есть медицина сна, которая помогает людям хорошо спать.
На счёт храпа, то есть масса причин его появления. Это могут и проблемы с носом, и гигантские миндалины и мн. др.
Существует порядка 80 болезней сна.
Нам нужно просто рационально подходить к тому, чтобы правильно сформировать свою жизнь и жить спокойно и счастливо, и хорошо спать.
Что касается успокаивающих препаратов и трав, то здесь правильно было замечено, что их надо пить три раза в день. Вот основная ошибка приёма успокаивающих в том, что их пьют только на ночь. Если человек в течение дня поволновался и был в стрессе, то на ночь эти травы уже не подействуют. И соответственно нужно курсом три раза в день и тогда нервная система более стабильна.
Татьяна Кашина
- Бессонницу можно побеждать с помощью массажа, проводимого с апельсиновым маслом.
Перед тем, как лечь спать я рекомендую принять ванную. В осеннее зимний период времени ванну с несколькими капельками эфирного апельсинового масла и сделать массаж.
Семь упражнений. Вот наносим по капельке масла на подушечки наших пальчиков. Далее растереть масло в руках.
- Первое упражнение разминаем свои кисти рук – фаланги пальцев и середину ладошки.
- Затем мы массируем запястье.
- После этого мы делаем самомассаж локтей.
- Затем массируем шейную зону от четвёртого до первого шейного позвонка.
- Плавно переходим к ушам – мочки ушей и всю ушную раковину.
- Затем плавно переходим от шейного позвонка к голове, до теменной её части.
- И постепенно переходим ко лбу и к переносице – массируем переносицу и место над переносицей, где индусы рисуют себе точечку.
Этот массаж занимает 10-15 минут.
Всё это нормализует нашу центральную нервную систему, и мы успокаиваемся. И после этого я бы рекомендовала в летний период выпить или стакан апельсинового сока, или сделать следующий напиток. В горячую воду добавить несколько ломтиков апельсина. Пить нужно маленькими крохотными глоточками. Без всяких травяных чаёв, которые часто вызывают мочегонное состояние.
- Сегодня среди самых популярных средств с бессонницей является вода или молока с ложечкой мёда и ванна. А в 19 веке многие люди для того, чтобы хорошо заснуть парили ноги.
Ирина Юдина
- Я работаю водителем трамвая. Специфика работы такова, что у нас очень много ранних смен, вставать приходится половина третьего, в три часа утра. В это время встать очень сложно бодрым и отдохнувшим. И для того чтобы встать действительно отдохнувшим нужно соответственно рано ложиться спать. А если день прошел, напряжено, даже если спать очень хочется, но уснуть очень сложно.
И моя подруга предложила мне очень простой способ, которому её научила её мама. Это ванночки с настоем валерианы.
Для этого берётся сухая валериана (2 ст. л), и заливается горячей водой. И немного капаем настойки валерианы. Эта ванночка одновременно расслабляющее средство для уставших ног и успокаивающее для нервной системы.
Я засыпаю после этого хорошо.
- Сколько нужно спать, во сколько нужно ложиться, стоит ли спать днём?
Роман Бузунов
- Норма сна от 4-х до 12 часов. Для каждого конкретного человека длительность сна своя. Это и генетические особенности, и образ жизни.
Если вы мало спите и высыпаетесь, и после этого день проходит хорошо, то замечательно. Главное чтобы вы могли так хорошо выспаться, чтобы в течение дня могли функционировать нормально и к вечеру испытывать опять сонливость.
Может быть не так важно когда ложиться, как главное более или менее в одно и то же время вставать.
Завтра 31 марта, 13-е лунные сутки.
Завтрашние лунные сутки благоприятны для совместных занятий на свежем воздухе. Например, мужчинам завтра полезно будет поиграть в футбол, баскетбол. Женщинам хорошо сделать пешую прогулку или заниматься аэробикой.
После занятий можно плотно покушать, но при этом избегайте животной пищи.Помните, что бессонница безусловно продлевает день, но укорачивает жизнь.
Доброго вам здоровьица!
